三明治或夾肉麵包，是一種製作簡單、營養豐富、攜帶方便的組合食品。關於三明治的起源，最廣為流傳的說法是源自英國的一位伯爵。約翰·蒙塔古John Montague (1718-1792),是英國三明治Sandwich鎮的第四任伯爵，據說蒙塔古伯爵還是一個嗜賭如命，賭性堅強的賭客，常在鎮上的餐館開桌聚賭，而且一賭就是好幾個小時，連從牌桌下來吃個飯都捨不得。據說有一天伯爵實在餓的受不了，又不想放下手上的牌去吃飯，突發奇想的叫人把餐桌上的肉切一切，拿兩片麵包連著菜一起夾著讓他吃，這樣他就可以一手拿牌，一手吃飯。旁人看了之後覺得還不錯，便也嚷著"the same as Sandwich!"要餐廳侍者給他們來一份一樣的。以領地之名稱呼原是對伯爵的尊敬，沒想到Sandwich從此變成這種大受歡迎的餐點名稱。不過，傳說歸傳說，歷史上約翰·蒙塔古是真有其人，在英國東南方的三明治鎮也是真有其地，三明治Sandwich也成為大家統一慣用的名稱。
三明治的一個妙處在於可以變化無窮，任何一種麵包和麵包卷，加上任何一種便於食用的食品，都可以組合成三明治，基本上只要是兩片麵包中間夾點什麼都是三明治。三明治裡夾的主要是肉和蔬菜，再加一點醬汁。如果是冷的三明治，最好吃的是夾上生火腿或臘腸，意大利帕爾馬火腿（prosciutto di Parma）或者是西班牙山地火腿（jamon serrano）之類的。
B.L.T.三明治所需材料：
B=Bacon，培根，就是外國的鹹肉，培根是一種醃過的豬肉，有肥有肉的一片，用煎盤來煎一下非常好吃。在英國，培根通常與煎香腸，煎雞蛋，烤西紅柿，烤蘑菇，烤麵包和咖啡或者麵包一起，被當做傳統英式早餐。買培根最好去大一點的超市，小超市一般沒的賣。
L=Lettuce，生菜。
T=Tomato，西紅柿。所以，用最直白的翻譯來形容如此經典、歷史悠久、各大酒店西餐廳都必備的三明治其實就是麵包夾鹹肉、生菜和西紅柿。
除了以上三種必備的材料外，還需：
吐司，選擇甜的，鹹的，或是全麥的，全都隨你。我用的是全麥果仁的。
洋蔥，最好選擇白皮洋蔥，更加適合生吃。你要是實在不喜歡洋蔥就算了，如果不是的話可千萬不要落下洋蔥圈，有了它才更正宗哦。
根據自己的發揮和喜好，你還可以加入起司片、沙拉醬汁、黃瓜片等。
做法：
三明治的製作沒有任何的技術含量，也不需要任何的廚藝，但卻可以輕鬆獲得百分百的好口感。
1.將蔬菜洗淨，生菜放在一邊控去水分，西紅柿切片，洋蔥切圈。
2.平底鍋燒熱，將麵包片平整的放入，不要放油哦，我們只是為了將麵包片的兩面烘烤至焦脆，而不是煎炸麵包片。如果你選擇的是甜吐司，則更容易上色，但也更容易烤焦哦~ 如果你家有多士爐（考麵包機）那就更方便了。
3.麵包片烤好後取出放在一邊，這時把鍋內的麵包屑清理乾淨，然後倒入少量的色拉油，然後放入培根，煎培根的時候油不用放的太多，它自己還會再出油，如果你的不粘鍋比較好的話，不放油也可以。煎至培根的邊緣捲起就可以拿出來了。因為培根已經是醃漬過的肉了，所以不必再額外調味了，如果你覺得味道不過癮，可以在煎的時候撒些黑胡椒碎和少許的鹽，讓它的口味更重一些。
4.最後只需將三明治組合起來就可以了。切吐司的時候要用切蛋糕專用的鋸齒刀，這樣三明治才不會被你切散，最好是先用牙籤固定住三明治，然後再切就沒問題了。工作日沒有時間講究的只要煎煎麵包和培根就算好了。
這款三明治既可以當作早餐，也可以當作午餐或夜宵來食用，適合現做現吃，三明治中用到了番茄，但小小一份三明治也只需要兩三片番茄而已，剩下的番茄我們如何處理？可以把早餐的牛奶替換成自己搾的新鮮番茄汁，將新鮮成熟的番茄搾成果汁飲用，比吃番茄更容易被人體消化吸收，因為番茄紅素存於細胞壁內，通過將番茄切碎等機械性的破壞，可以使番茄紅素較易釋放出來，使人體更容易吸收，所以番茄生吃不如熟吃，熟吃不如喝汁。這樣不僅能起到消暑的作用，還可兼收養顏之效，而且自己做的不添加任何防腐劑、香料、色素等~
自己做番茄汁非常容易：用小勺在番茄上刮一刮，注意力度不要太小，適中即可，把番茄的外皮整個刮一遍，然後就可以輕輕鬆鬆撕去外皮了。然後切塊放入搾汁機，搾汁就可以了，可以加入白糖調味~
10分鐘內就能做好的營養早餐-B.L.T.三明治
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