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標題: 慢跑呼吸調節 [打印本頁]

作者: vettel0919 時間: 2018-11-6 09:59 PM 標題: 慢跑呼吸調節

最近在嘗試慢跑
但都覺得氣會喘不過來
不知道大家在跑步時有什麼呼吸的節奏
能讓自己跑起來比較舒服的

謝謝大家了

作者: weimin 時間: 2018-11-7 06:40 PM

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作者: vettel0919 時間: 2018-11-8 07:25 PM

weimin 發表於 2018-11-7 06:40 PM
呼吸跟著腳步的節奏
吸(左腳)吸(右腳)
吐(左腳)吐(右腳)

好的
這週如果天氣不錯來試看看
希望能有不錯的感覺

作者: essex2010 時間: 2018-11-8 08:54 PM

根據國外跑步大神的說法，最好的方法是2進2出，根據步伐來計算

作者: vettel0919 時間: 2018-11-10 09:02 PM

essex2010 發表於 2018-11-8 08:54 PM
根據國外跑步大神的說法，最好的方法是2進2出，根據步伐來計算

謝謝喔~
也就是步伐愈快相對的2進2出的呼吸速度也愈快
謝謝您的分享

作者: nsr12 時間: 2018-11-19 01:39 PM

其實說穿了，跑久自己就能抓到自己應該怎麼吸怎麼吐

別人的方式不一定適合你

跑久你的身體會自己告訴你該怎麼吸吐

作者: balabill 時間: 2018-11-20 11:11 PM

看過很多書最後還是要自己嘗試最佳方式畢竟不是每個人身體狀況都相同

作者: cirle 時間: 2018-11-21 11:25 PM

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作者: vettel0919 時間: 2018-11-22 07:23 PM

上週有大概抓到感覺了
慢慢練習應該很快可以找到適合的節奏

作者: fff22361356 時間: 2018-11-25 06:44 PM

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作者: fff22361356 時間: 2018-11-25 06:47 PM

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作者: qweasdgj 時間: 2018-12-9 05:32 PM

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作者: jjjrrr77 時間: 2018-12-10 08:04 AM

步伐愈快相對的2進2出的呼吸速度也愈快

作者: wang761229 時間: 2018-12-11 01:00 PM

根據別人的經驗，試著抓出對自已較好的方式
我是吸吸吐吐，跑步的過程中也要適時的調整
呼吸的節奏，呼吸調順，跑起來就相對的輕鬆

作者: boomber1 時間: 2018-12-11 03:05 PM

每個人的節奏都不一樣的，只要自己覺得舒服就好了。

作者: gokailung 時間: 2018-12-15 03:44 PM

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作者: bill_09110911 時間: 2019-1-19 09:34 PM

應該要先吸氣吐氣
然後儘量有節奏的調整
次數才能達到不太喘的程度

作者: 邱小郎 時間: 2019-2-2 12:12 PM

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作者: a5331162 時間: 2019-2-4 01:02 AM

以呼吸來說~如果一開始盡量不要用嘴巴進氣，等衝刺階段再使用

作者: ca3251 時間: 2019-2-5 08:21 PM

呼吸通常是一吸倆吐或者是倆吸一吐用這個方式配合慢跑的節奏

作者: alexas 時間: 2019-2-8 04:13 PM

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作者: 超級黑白馬 時間: 2019-2-8 09:36 PM

只要能讓自己呼吸感到順暢的節奏就可以了

作者: hk-seraph 時間: 2019-2-11 06:39 PM

如果只係慢跑嘅話。盡量放鬆到自己自然咁呼吸到就係最好。唔使理乜鼻吸口呼嗰啲㗎喇。

作者: cirle 時間: 2019-2-17 12:41 AM

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作者: wuhanton 時間: 2019-4-25 02:23 PM

我是用鼻子吸吸吐,左腳吸右腳吸然後左腳吐

作者: ppan0226 時間: 2019-4-29 08:08 PM

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作者: jeff1118 時間: 2019-4-30 09:39 PM

吸吸吐
不過重點還是要用腹部呼吸吧
這樣才能跑的久

作者: 虞石 時間: 2019-6-16 02:26 PM

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作者: jj1014 時間: 2019-6-22 09:49 PM

我自己的話是:吸吸吐吐，這樣的頻率去慢跑
隨著體能調節越來越好，試著把呼吸速度放慢，慢慢吸大口一點。
注意:慢跑時千萬不能說話，會影響呼吸頻率

作者: 袁白譜 時間: 2019-6-22 11:32 PM

2吸2吐或3吸3吐都可以
重點是最好用鼻子呼吸為主
不要用嘴巴
嘴巴的效率比較差
而且容易脹氣

作者: kk9685143 時間: 2019-7-16 09:07 PM

要習慣吸氣吐氣
主要還是要配合你的速度
跑步一定要速度穩定才不會很容易喘

作者: longco 時間: 2019-7-20 06:05 PM

跑步在調整呼吸上是很重要的特別是慢跑

作者: donsiao 時間: 2019-7-30 06:26 PM

慢跑我很常，一般來說就讓自己有在跑步的動作，那麼呼吸不會感到喘，還可說話最舒服

作者: fff22361356 時間: 2019-8-4 03:40 PM

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作者: tkl62421 時間: 2019-8-5 09:34 AM

鼻吸兩次接著口吐氣一次連續動作) 需要好好練習喔

作者: sb3226098 時間: 2019-8-5 10:16 PM

刻意吸吸吐反而跑不好跑久會有自己的節奏

作者: 生鏽的香蕉 時間: 2019-8-7 09:45 PM

我是嘴巴微開加鼻子吐氣我是著重吐氣,吸氣就自然嘴跟鼻自然吸氣沒特別用力吸

跑得很喘也有可能你跑太快,再來就是你體力太差了

作者: a24522795 時間: 2019-8-8 12:38 AM

真的要看自己的習慣，我是鼻子吸久一點點，嘴巴吐兩次。
希望您也能找到自己的節奏！加油！

作者: fff22361356 時間: 2019-9-7 02:25 PM

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作者: nsr12 時間: 2019-9-9 10:24 AM

fff22361356 發表於 2019-9-7 02:25 PM
我常常跑久了都懷疑自己是不是正確的還是只是蒙騙自己?

若不是真的要比賽上凸臺

其實自己跑的開心自在就好了

不用想那麼多

作者: EthanWu 時間: 2019-9-9 10:53 PM

以前也是會跟著腳步，不過後來跑長距離放慢速度時這樣反而呼吸太快，就順其自然呼吸...

作者: K2446688 時間: 2019-9-11 08:02 PM

vettel0919 發表於 2018-11-10 09:02 PM
謝謝喔~
也就是步伐愈快相對的2進2出的呼吸速度也愈快
謝謝您的分享

這呼吸法之前有嘗試過不錯用
推薦

作者: snake010 時間: 2019-9-22 12:43 PM

二吸二吐一吸二吐都可以看你自己習慣順暢就好

作者: cute1025 時間: 2019-9-24 09:41 PM

根據國外跑步大神的說法，最好的方法是2進2出，根據步伐來計算

作者: jjcddagg 時間: 2019-9-29 02:55 PM

左吸右吐速度慢，七字真言

作者: Qqip 時間: 2019-10-9 06:05 PM

通常都是兩吸一吐吧，鼻子吸氣，嘴巴吐氣(一口氣吐完)，小時候跑田徑的時候教練是這樣教的
腳步怎麼配合因人而異，又不是用腳呼吸

重點是速度喘不喘得過來而已

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