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標題: 想請各位幫我檢查硬舉的姿勢 [打印本頁]

作者: 檸檬123 時間: 2018-7-9 09:38 AM 標題: 想請各位幫我檢查硬舉的姿勢

小弟我是健身新手
昨天跟朋友去運動中心
練硬舉的時候, 我朋友說姿勢好像哪裡怪怪的
好像我深蹲的時候也有怪怪的一瞬間
據他的描述是,如下圖
正常動作應該會向左邊那樣然後直上直下
但是我硬舉的時候,起身時腰會些微下沉一下
但是深蹲的時候,起身時會些微拱起,這樣應該算是動作不正確
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本人180cm 70kg, 硬舉60kg, 深蹲50kg
都還不到我自身體重
硬舉我有請朋友幫我錄下來,連結如下:
新手硬舉求健檢
我自己看了一下發現我起身後屁股沒有往前推拉直身體,這是一個問題,比較好理解
不知道其他地方是否還有哪裡是不正確的, 以及沉腰拱腰這點是因為我的肌力不足以承受這個重量嗎
是否該在減輕負荷

我想在身體受傷前了解問題,畢竟小弟我天生脊椎最末兩截天生是連在一起的
從小腰就不太好彎腰容易痛
但硬舉深蹲目前還沒出現腰痛的狀況
只是想如果動作有問題, 趁受傷前趕快了解一下比較好
感謝大家撥冗看完

作者: peiru79724 時間: 2018-7-9 10:06 PM

你放0.25速率自己看一下就會很明顯了你會先動屁股之後在拉直背部往上拉,
這樣會導致你施力的地方屁股會吃不太到,反而是下背會先疲勞.

硬舉臀和下背是連動的 , 不是臀到定位了下背才往上拉 .

作者: etchfjjk 時間: 2018-7-10 11:29 AM

腰椎薦椎化沒事多拉腰可以減輕神經壓迫倒吊機一台幾千塊而已去拉六角槓拉比較安全

作者: 2518315305 時間: 2018-7-10 02:49 PM

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作者: 四益 時間: 2018-7-10 06:04 PM

是不是請朋友拍個影片會比較好理解？

作者: 檸檬123 時間: 2018-7-13 11:37 AM

或許我該在減低重量先把姿勢調整到正確再來加重...
感謝各位解答

作者: ga715026 時間: 2018-7-13 08:23 PM

你先動下背然後才啟動臀部，次數多了下背會痠甚至不舒服。要先學會繃緊身體，且鞏固核心(腹腔吸氣而非胸腔)，啟動時臀部先發力，帶動整體上升。至於要不要降重，不舒服且多熱身沒用再說，不然降重不容易訓練注意力且久了會對增重有恐懼感。

作者: 四益 時間: 2018-7-14 10:12 AM

記得是屁股先啟動
不是背

作者: lab415 時間: 2018-7-17 03:42 PM

臀位過低
可以嘗試先從RDL練習

作者: n11221212 時間: 2018-7-29 04:44 PM

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作者: 四益 時間: 2018-7-29 10:34 PM

說好的影片呢？？
如果自己畫圖就可以被指導
那要教練幹嘛

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