四益 發表於 2018-5-10 11:03 PM 因為你的訓練課表一直沒變吧 身體習慣了當然大不起來
TIBERLANSUN 發表於 2018-5-10 07:46 PM 飲食和訓練強度呀。 已經練半年應該有個不錯的基礎了, 那在注意別受傷的前提下可以做高強度的增肌重量。
shi87875 發表於 2018-5-10 10:34 PM 基礎代謝是多少,你要增重增肌,就是高過於你的熱量攝取啊。高過於基礎代謝的三百至五百卡,應該就會增重了 ...
loli0517 發表於 2018-5-11 05:58 PM 組數和時間都像大大所說,所以應該是攝取熱量蛋白質上面不足囉?
TIBERLANSUN 發表於 2018-5-11 11:48 PM 嗯啊,特別是我們假設你已經增肌了7公斤, 這7公斤的肌肉會讓你的基礎代謝上升, 加上肌肉本身也都需要靠 ...
Tagged 發表於 2018-5-11 08:40 PM 一個字 "吃" 很多人死練活練就是沒注意吃 當你攝取超過消耗的時候就可以突破這個瓶頸了 ...
meteor1944 發表於 2018-5-19 02:11 PM 想請問各位大大 如果不去健身房 有沒有自己在家能做增加肉量的方法