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標題: 外食族要怎麼減肥 [打印本頁]

作者: shen850101 時間: 2018-5-7 11:29 AM 標題: 外食族要怎麼減肥

三餐都吃外食
吃的也不是很健康
感覺都沒有辦法瘦下來
大家外食族會特別注意什麼飲食嗎

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-5-7 04:39 PM

如果是輕度的需要瘦一點點，
那就是外食的時候可以少吃個1/3，不要全部吃完，
可以剩下幾口飯，剩下一些油炸物、太油的菜，油炸的皮不要吃等等。
蛋白質、蔬菜則可以好好吃完。
進階一點還可以因此省點錢，一餐買來不吃完，可以剩下來下一餐吃(前提是沒有食物中毒疑慮)。

瘦不下來主要就是熱量攝取過多，
用老一輩的話來說就是:不要吃那麼飽
就這樣而已，沒什麼深奧的學問。吃什麼其次，只要吃的少一點，就有差了。

如果想要健康一點，
也可以其中一餐吃燕麥片、蘋果、優格，
難度只在於自己能不能接受而已。
可以接受的人其實這樣吃都會吃得很開心，
有一種心情的改變是吃到健康的食物就會覺得很開心。

作者: windointe 時間: 2018-5-8 08:51 AM

建議都吃自助餐吧! 可以控制數量也可以自己控制飲食內容

作者: 梅亞莉 時間: 2018-5-8 02:56 PM

少吃吧然後可以的話還是偶爾運動
我自己是有在吃可以抑制吸收的輔助食品
ivenor的塑崩錠，他讓我代謝比較順暢
比較沒便祕的問題，慢慢的也有瘦一點了

作者: jorck7782 時間: 2018-5-8 04:04 PM

建議自己買來煮吧外面都高鹽高味精高熱量對身體都不好~

作者: pinkgirl.smart 時間: 2018-5-8 07:08 PM

基本上營養要均衡，纖維跟蛋白質都要夠~熱量也要控制，自助餐是不錯的選擇，不過也要注意自助餐的菜會不會太油就是了

作者: pexrhr0626 時間: 2018-5-8 09:02 PM

我還是會盡量挑比較OK的外食啦
像是燙青菜、蒸蛋這類的
真的沒辦法避免的時候
我會在吃飯前吃益生菌幫助消化
雖然沒瘦、但至少也沒胖XDD
你可以去google一下LP28益生菌
個人覺得他們家原味的效果最好

作者: susansu33 時間: 2018-5-9 02:50 PM

我覺得要挑比較健康的吃不喝飲料多喝水吧
輔助的保健食品是可以試試看
但要好好挑畢竟要吃下肚的來路不明也很容易傷身體
ivenor有塑崩錠跟印加果油膠囊好像都還不錯

作者: pavabaca 時間: 2018-5-11 10:24 PM

如果真的只能靠外食來減肥
最簡單的就是去超商買便當
因為超商的便當熱量都是有計算過的
還有就是每天撥一點時間去運動
想要光靠飲食來瘦身很困難

作者: jh87090 時間: 2018-5-13 12:19 PM

最簡單的就是去超商買便當
因為超商的便當熱量都是有計算過的
還有就是每天撥一點時間去運動
想要光靠飲食來瘦身很困難

作者: icberlin827 時間: 2018-5-21 12:24 AM

超商計算熱量很方便，減少含糖飲料、各式各樣的零食與麵包餅乾
瘦身就蠻快的

作者: melinda6627 時間: 2018-5-21 08:39 PM

首先一定要戒糖以及精緻澱粉(高GI)
早餐可以吃全麥吐司搭配水煮鮪魚罐頭,無糖豆漿加麥片,
如果要吃麵攤最好選擇湯麵比乾麵來的好
素食餐廳最好選擇清炒的(不過因為是素食通常他們都會加大量油去炒)
晚餐最好在六點前吃完
如果想吃水餃也至少只吃10科以內(韭菜或高麗菜)
最重要的是也要搭配運動囉

作者: Shapingpants 時間: 2018-5-29 10:36 PM

現在外食真的好可怕
我是都會選擇五穀高纖居多
休假的會就自己煮把身體清一清
固定去WorldGym運動
讓身體代謝!
人不能不吃所以就要動囉

作者: T-T- 時間: 2018-6-7 09:17 PM

盡量少吃澱粉，然後算一下你的卡路里量，還在基礎代謝的範圍內就把其中一些的澱粉換成蛋白質即可，如果太多要逐漸減量

作者: candicemay 時間: 2018-6-7 10:44 PM

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作者: esm79 時間: 2018-6-11 02:00 PM

這邊上班也是3餐外食覺得少吃多動比較健康飲料也別喝喝水就好就算是無糖的也別喝這樣

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